Hrana bogata vlaknima

Print Friendly, PDF & Email

 

 

Tabelarni pregled hrane bogate vlaknima.

 

 HRANA  VLAKNA g/100g
Agar, suhi 8
Agava, sirova 7
Amarant, pahuljice 9
Amarant, zrno 7
Artičoka kuhana 9
Avokado, sirov 7
Badem 12
Badem, pržen 14
Banana, dehidrirana 10
Bazga, sirova 7
Bosiljak, suhi 40
Brašno, pšenično, integralno 12
Brašno, sojino, smanjenje masnoće 10-16
Breskva, suha 8
Brusnica, sirova 5-7
Bulgur (pšenica) 18
Bulgur, kuhani 5
Cerealije za doručak 8-20
Cerealije za doručak, obogaćene vlaknima 20-50
Chia, sjemenke 38
Cimet, mljeveni 53
Couscous 5
Čaj instant 8
Čili, prah 34
Datulja, suha 7
Đumbir, suhi, mljeveni 13
Gorušica, sjeme 15
Grah kuhani, razne vrste 6-11
Grah suhi, razne vrste 10-25
Grašak suhi, kuhani 8
Grašak, kuhani, sirov i zamrznuti 5
Grašak, zeleni, suhi 26
Grožđe, suho 7
Heljda, brašno 10
Heljda, zrno 10
Humus 6
Jabuka, dehidrirana 9
Ječam, brašno 10
Ječam, cijelo zrno 17
Kadulja, suha, mljevena 40
Kakao, punomasni 20-34
Keksi sa raženim pahuljicama 7
Kesten, sirov 8
Kesten, suh 12
Kikiriki maslac 6-8
Kikiriki, pržen 9
Kikiriki, sirov 8
Kim 11
Kokosovo brašno 16
Korijander, list, sušeni 10
Korijander, sjeme 42
Krekeri integralni 11
Kruh, integralna pšenica 7
Kruh, raženi 6
Krumpir, pečen sa ljuskom 8
Krumpirov čips 4
Kruška, sušena 6
Kukuruzne kokice 10-15
Kupina, sirova i zamrznuta 5
Lan, sjemenke 27
Leća, kuhana 8
Leća, suha 11
Limun, korica 11
Limun, sirov sa korom 5
Luk, dehidrirani, u prahu 6
Lješnjak 11
Mak, sjeme 20
Makadamijski orah 9
Malina, sirova 6
Marelica, sušena 7
Mažuran, suhi 40
Miso 5
Mrkva, dehidrirana 24
Muesli sa suhim voćem 7
Muškatni oraščić, mljeveni 21
Naranča sa korom, sirova 5
Naranča, korica, svježa 11
Natto 5
Palenta 7
Paprika, suha, mljevena 37
Pasternak 5
Pekan orah 10
Peršin, sušeni 30
Pinjola 11
Pistacija 10
Poriluk, dehidriran 10
Proso 8
Pšenične klice, suhe 13
Pšenične posije, suhe 43
Puding, prašak 10
Quinoa, suho zrno 7
Rajčica, sušena na suncu 12
Rajčica, sušena, u ulju 6
Raž 15
Raženo brašno 15
Ribiz crni, sušeni 7
Riža divlja 6
Rižine posije, suhe 21
Rogač, brašno 40
Ružmarin, suhi 43
Ružmarin, svježi 14
Sezam, cijelo zrno 12
Sezam, maslac 5-9
Sezam, tostirane sjemenke 14
Shiitake gljiva, sušena 11
Slanutak, brašno 11
Smokva, suha 10
Soja, zrno, suha 9
Sojin protein, izolat 6
Sukcokret, sjeme, pečeno 11
Suncokret, brašno, sjelomično odmašćeno 5
Supstitut za kavu od žitarica 23
Šljive, suhe 7
Šljive, svježe 6
Špageti integralni 5
Tikva, pečena 4
Timijan, sušeni 37
Timijan, svježi 14
Tjestenina, integralna 8
Tjestenina, od kukuruznog brašna 11
Tjestenina, sa jajem i špinatom 7
Tofu, suhi 7
Tortilja, čips 6
Umak od rajčice sa čilijem 6
Vasabi, korijen, sirov 8
Zob 11
Zob, pahuljice, sirove 15