Kako povećati HDL kolesterol

Print Friendly, PDF & Email

 

 

Kako povećati HDL kolesterol? – Zvonko

Odgovor

Na pitanje odgovara nutricionist Branimir Dolibašić

HDL je oblik lipoproteina putem kojeg se kolesterol prenosi u organizmu i to od stanica u jetru, pa se putem žuči stolicom odstranjuje iz organizma. HDL kolesterol ima zaštitni učinak na pojavu kardiovaskularnih bolesti, a smatra se da je poželjna razina iznad 35 mg/dl. Studije pokazuju da se čak i vrlo malim povećanjem razine HDL-a od 1 mg/100 ml smanjuje rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti za 2-3%.

Neki faktori koji djeluju na razinu HDL kolesterola ne mogu se promijeniti, kao što su dob i spol (poznato je žene imaju višu prosječnu razinu HDL kolesterola u odnosu na muškarce).

No, na svu sreću, postoje i faktori na koje možemo djelovati, a među njima su prehrana, fizička aktivnost i pušenje.

Prehrana – sama prehrana umjereno utječe na razinu HDL kolesterola. Evo nekih primjera koji pokazuju kako se može podići HDL kolesterol:

– osobe koje redovno konzumiraju ribu, a ne konzumiraju druge vrste mesa imaju višu razinu HDL kolesterola od vegetarijanaca, vegana i osoba na miješanoj prehrani; dakle unos nekoliko ribljih obroka svakoga tjedna povisuje HDL kolesterol; s tim u vezi, potrebno je povećati unos nezasićenih masnih kiselina – omega 3 (riblje ulje lososa ili bakalara, srdele, pastrve, laneno ulje), omega 9 (maslinovo ulje); suplementi ribljeg ulja također mogu biti od koristi, iako ih je potrebno uzimati duže vrijeme;

– umjerena konzumacija alkohola (alkoholnih pića, posebno crnog vina) podiže HDL (napomena – alkohol se nikako ne preporučuje kod osoba koje imaju povišene trigliceride!);

– nekolicina kliničkih studija pokazala je da se dodatkom orašastog voća (badem, orah, lješnjak) može povećati HDL;

– uvesti u prehranu prirodna sredstva ili suplemente koji utiču na smanjenje ili korisnu regulaciju lošeg omjera HDL:LDL kolesterola odnosno ukupne količine kolesterola – češnjak, soja, fitosteroli;

– osigurati dovoljno topivih vlakana u prehrani (zobene pahuljice, datulje, mahunarke, psilium itd.);

–  ukloniti margarin i majonezu iz prehrane, kao i pekarske proizvode koji sadrže hidrogenizirane masti (forneti i razna lisnata masna peciva);

– sa duge strane, neke prehrambene navike supresiraju (koče) i snižavaju razinu HDL kolesterola, pa se njihovom korekcijom postiže povoljno povišenje HDL kolesterola, tako je potrebno smanjiti unos rafiniranih šećera, a nije niti preporučljivo koristiti nisko-masne dijete koje snižavaju i loš i dobar kolesterol.

Fizička aktivnost tj. vježbanje – troši masnoće i utiče na bolju kontrolu sastava kolesterola i omjera HDL:LDL, primjer načina vježbanja je hodanje svaki dan 7 kilometara, vožnja bicikla i drugo, a ključ je u ustrajnosti.

Ukoliko pušite, krajnje je vrijeme za prestanak pušenja!

Manje je poznato da postoje i subfrakcije HDL kolesterola, HDL2 i HDL3, koje, izgleda, imaju obrnuti učinak na rizik od pojave kardiovaskularnih bolesti, a što još više komplicira cijelu priču, te zaslužuje daljnja istraživanja.

 

 

Srodni članci ...

Koliko mi treba omega-3
views 1430
    Koju dozu omega 3 da pijem (u smislu povećanja HDL kolesterola). Da vas podsjetim, moj HDL je 0.54, pijem ga dva puta dnevno od 1000 mg. - Zvonko Odgovor Na pitanje...
Prekomjerno uzimanje omega-3
views 869
    Čula sam da je prekomjerno uzimanje (ako uzimaš dodatak, a hraniš se zadovoljavajuće) omega-3 opasno jer smanjuje i dobar i loš kolesterol. - N Odgovor Na pitanje o...
Vodič kroz svijet lipida
views 870
    01.07.2004. - Do nedavno nismo puno pažnje obraćali na masti osim što one hranu čine ukusnijom. Pripremali smo obroke na svinjskoj masti, razmazivali maslac po tostu za d...
Prehrana kod raka dojke
views 312
    Hrana može pomoći u bržem opravku, a pa treba voditi računa da se prehranom unose oni nutrijenti koji su preko potrebni. Čini se da jedna vrsta hrane ili jedna vrsta supl...
Becel margarin
views 252
    Belcel je margarin prehrambene kompanije Unilever koji je obogaćen biljnim sterolima, tvarima koje smanjuju vrijednosti kolesterola u krvi. Znanstvenu tvrdnju o sniženju ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *