Kako usmjeriti prehranu

Print Friendly, PDF & Email

 

 

Na koji način da usmjerim svoju prehranu s obzirom na to da imam prekomjernu težinu – 80 kg, 168 cm; zbog prekomjerne težine bole me noge, posebice u predjelu stopala i to naročito nakon dužeg sjedenja ili ležanja; trenutno se bavim Pilatesom. Prehrana mi je raznovrsna i nije pretjerana, glavni obrok mi je oko 17:00 sati (zbog posla), doručkujem uglavnom čaj ili bianku i šnitu kruha, bilo kao sendvič ili s marmeladom, za večeru uglavnom uzmem jogurt LGG. Na koji način bi usmjerila svoju prehranu kako bi smanjila kilograme? – Andreja

Odgovor

Iz podataka koje ste poslali indeks tjelesne mase (ITM) iznosi 28,3, te Vam za početak savjetujem da si za ciljnu težinu postavite 70 kg (da smanjite ITM na 25). Tako biste trebali početno smanjiti opterećenje koje osjećate u donjim dijelovima tijela, a i osjećat ćete se bolje. Ako Vam je prehrana raznovrsna, nećete imati problema s izborom manje-masnih namirnica, budući da trebate u prehranu ubaciti što više voća i povrća (min. 400 g), žitarice, malo-masno meso i malo-masno mlijeko i proizvode. Pazite kod pripreme jela i nemojte dodavati više od 1 žličice ulja (za pečenje mesa, jaja, pirjanje povrća i dr.), neka to bude maslinovo ulje i druga biljna ulja. Kao i mnogi radni ljudi, i Vi imate glavni dnevni obrok tek oko 17:00 sati. Prema trenutnim spoznajama, preskakanje i mali broj obroka ne pogoduje mršavljenju. Stoga jedan obilan obrok oko 17:00 sati nije poželjan – trebali biste obroke ravnomjerno rasporediti i uvesti međuobroke. U Vašem slučaju savjetujem da pojačate doručak, uvedite međuobrok na poslu (oko 12 sati), za ručak nemojte pretjerivati. U ručku svakako ne više od 100 g mesa, umjereno ugljikohidrata iz tjestenine, krumpira i/ili kruha – ne više od 100 g, i puno povrća (2/3 obroka), za večeru lagan obrok (čaj, jogurt, mlijeko i sl.). Pijte dosta tekućine (min.2 lit dnevno, brojite čaše ako je potrebno). Također Vam savjetujem da koristite što više ribe, a možete i omega-3 masne kiseline koje reguliraju masnoće u tijelu.