Kako usmjeriti prehranu

Print Friendly, PDF & Email

 

 

Na koji način da usmjerim svoju prehranu s obzirom na to da imam prekomjernu težinu – 80 kg, 168 cm; zbog prekomjerne težine bole me noge, posebice u predjelu stopala i to naročito nakon dužeg sjedenja ili ležanja; trenutno se bavim Pilatesom. Prehrana mi je raznovrsna i nije pretjerana, glavni obrok mi je oko 17:00 sati (zbog posla), doručkujem uglavnom čaj ili bianku i šnitu kruha, bilo kao sendvič ili s marmeladom, za večeru uglavnom uzmem jogurt LGG. Na koji način bi usmjerila svoju prehranu kako bi smanjila kilograme? – Andreja

Odgovor

Iz podataka koje ste poslali indeks tjelesne mase (ITM) iznosi 28,3, te Vam za početak savjetujem da si za ciljnu težinu postavite 70 kg (da smanjite ITM na 25). Tako biste trebali početno smanjiti opterećenje koje osjećate u donjim dijelovima tijela, a i osjećat ćete se bolje. Ako Vam je prehrana raznovrsna, nećete imati problema s izborom manje-masnih namirnica, budući da trebate u prehranu ubaciti što više voća i povrća (min. 400 g), žitarice, malo-masno meso i malo-masno mlijeko i proizvode. Pazite kod pripreme jela i nemojte dodavati više od 1 žličice ulja (za pečenje mesa, jaja, pirjanje povrća i dr.), neka to bude maslinovo ulje i druga biljna ulja. Kao i mnogi radni ljudi, i Vi imate glavni dnevni obrok tek oko 17:00 sati. Prema trenutnim spoznajama, preskakanje i mali broj obroka ne pogoduje mršavljenju. Stoga jedan obilan obrok oko 17:00 sati nije poželjan – trebali biste obroke ravnomjerno rasporediti i uvesti međuobroke. U Vašem slučaju savjetujem da pojačate doručak, uvedite međuobrok na poslu (oko 12 sati), za ručak nemojte pretjerivati. U ručku svakako ne više od 100 g mesa, umjereno ugljikohidrata iz tjestenine, krumpira i/ili kruha – ne više od 100 g, i puno povrća (2/3 obroka), za večeru lagan obrok (čaj, jogurt, mlijeko i sl.). Pijte dosta tekućine (min.2 lit dnevno, brojite čaše ako je potrebno). Također Vam savjetujem da koristite što više ribe, a možete i omega-3 masne kiseline koje reguliraju masnoće u tijelu.

 

 

Srodni članci ...

Da li je preporučljivo mršaviti
views 603
    Da li mi možete dati savjetu u vezi dijete: imam 18 god, visoka sam 173cm, a imam 60 kg. Želim smršaviti 5 kg, jel mi je to preporučljivo? Uz to imam i problema s probavo...
Što nakon yo-yo efekta
views 914
    Kako ponovo ubrzati metabolizam i izgubiti kilograme nakon već jednog drastičnog gubitka kilograma i yo-yo efekta? - Katarina Odgovor Trebate naći niskokaloričnu pr...
Idealna dijeta za mršavljenje
views 4364
    Skoro svakog dana čujemo neku novu o dijetama za mršavljenje. U moru informacija, ekspres dijeta, proizvoda za mršavljenje i savjeta dobronamjernih kolega, pregršt je opr...
Dijeta kod adolescenata
views 1021
    Imam kćer od 13 godina koja ima 5 kg viška. Da li smije na dijetu? - Anđela Odgovor Vaša kćerka se nalazi u fazi rasta i razvoja kada su joj potrebne sve hranjive t...
18 kilograma u mjesec dana
views 954
    Čula sam od prijateljice da je izgubila 18 kg u mjesec dana tako što je svaki dan unosila samo 400 kcal. Zanima me koliko je to zapravo zdravo? - Ivana Odgovor Gubi...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *