Preporuke za pijenje vode

Print Friendly, PDF & Email

 

 

Bez vode, nemoguće je održati život. Dehidracija – manjak vode u organizmu – je česta pojava, pogotovo ljeti. Današnji savjet vam donosi kratke upute koje trebate znati kako biste održali optimalnu hidrataciju organizma.

Tijela odraslih osoba sastoje se od 60-70% vode, neka tkiva poput mozga sadrže i do 80% vode. Razne bolesti, ne mogu se adekvatno riješiti kod manjka vode u prehrani.

Koji su simptomi dehidracije? Već i sasvim mala dehidracija može prouzročiti glavobolju, letargiju ili manjak koncentracije. Lako ćete prepoznati: umor, suhoću jezika, obložen jezik, vertikalne brazde na noktima, suhu kožu i slabu elastičnost kože. Također, pri mokrenju, urin u toku dana je tamne boje, dok je urin adekvatno hidrirane osobe svijetle boje.

Evo načina kako da najlakše procijenite količinu vode koja vam je dnevno potrebna: vašu težinu pomnožite s brojem 30, dobit ćete volumen potrebne vode u mililitrima.

Primjer, odrasla osoba koja ima 60 kg, treba 60 x 30 = 1800 ml vode, odnosno 1,8 lit vode.
Osoba koja teži 90 kg treba: 90 x 30 = 2700 ml, odnosno 2,7 lit vode dnevno.

Olakšajte si zadatak: nabavite dobru staklenu bocu ili stakleni bokal i napunite potrebnom vodom, zadajte si zadatak da u toku dana popijete vodu iz te boce. Tako ćete imati kontrolu i ujedno ćete provjeriti jeste li dovoljno pili.

Držite vodu nadohvat ruke, čime ćete potaknuti refleksno pijenje vode. Također, na zaboravite da sezonske ljetne namirnice sadrže 80-95% vode (lubenice, dinje, marelice, rajčice, krastavci…).

Ako želite spriječiti dehidraciju potrebno je smanjiti pića za koje se zna da imaju dijuretičko djelovanje, to su kava (kofein), bezalkoholna gazirana pića i alkoholna pića.

Ako možete, nabavite dobar filter za vodu kako biste odstranili razne nečistoće, od klora do bakterija i parazita.