Preporuke za pijenje vode

Print Friendly, PDF & Email

 

 

Bez vode, nemoguće je održati život. Dehidracija – manjak vode u organizmu – je česta pojava, pogotovo ljeti. Današnji savjet vam donosi kratke upute koje trebate znati kako biste održali optimalnu hidrataciju organizma.

Tijela odraslih osoba sastoje se od 60-70% vode, neka tkiva poput mozga sadrže i do 80% vode. Razne bolesti, ne mogu se adekvatno riješiti kod manjka vode u prehrani.

Koji su simptomi dehidracije? Već i sasvim mala dehidracija može prouzročiti glavobolju, letargiju ili manjak koncentracije. Lako ćete prepoznati: umor, suhoću jezika, obložen jezik, vertikalne brazde na noktima, suhu kožu i slabu elastičnost kože. Također, pri mokrenju, urin u toku dana je tamne boje, dok je urin adekvatno hidrirane osobe svijetle boje.

Evo načina kako da najlakše procijenite količinu vode koja vam je dnevno potrebna: vašu težinu pomnožite s brojem 30, dobit ćete volumen potrebne vode u mililitrima.

Primjer, odrasla osoba koja ima 60 kg, treba 60 x 30 = 1800 ml vode, odnosno 1,8 lit vode.
Osoba koja teži 90 kg treba: 90 x 30 = 2700 ml, odnosno 2,7 lit vode dnevno.

Olakšajte si zadatak: nabavite dobru staklenu bocu ili stakleni bokal i napunite potrebnom vodom, zadajte si zadatak da u toku dana popijete vodu iz te boce. Tako ćete imati kontrolu i ujedno ćete provjeriti jeste li dovoljno pili.

Držite vodu nadohvat ruke, čime ćete potaknuti refleksno pijenje vode. Također, na zaboravite da sezonske ljetne namirnice sadrže 80-95% vode (lubenice, dinje, marelice, rajčice, krastavci…).

Ako želite spriječiti dehidraciju potrebno je smanjiti pića za koje se zna da imaju dijuretičko djelovanje, to su kava (kofein), bezalkoholna gazirana pića i alkoholna pića.

Ako možete, nabavite dobar filter za vodu kako biste odstranili razne nečistoće, od klora do bakterija i parazita.

 

Srodni članci ...

Važnost tekućine i preporučeni unos kod sportske aktivnosti
views 1465
    Jednako kao i hranjive tvari, voda je bitna za održavanje života. Ima mnoštvo funkcija među kojima: ulazi u sastav stanične i izvanstanične tekućine, sudjeluje u ...
EU: Voda se ne smije prodavati kao sredstvo protiv dehidracije
views 827
    21.11.2011. - Ne, ne smijete napisati na boce vode da voda sprječava dehidraciju, presudila je Europska komisija nakon tri godine istraživanja i izazvala salvu smijeha i ...
Dva pitanja o vodi
views 1237
    Pitanje Da bi preživjeli, naše tijelo treba određenu količinu vode svakoga dana. Recimo da dnevno trebamo 10 čaša tekućine (prosječna količina). Što će se desiti ako p...
Priče o vodi
views 2177
    Perzijanci imaju legendu, čija pouka, kao da je napisana za sve nas, stoljećima dalje u vremenskoj kolotečini. Kao da su nam iz prošlosti poslali jasnu poruku: onaj tko k...
28. veljače
views 1084
    2013. - Njemački Bundestag izglasao da pravo na vodu nije ljudsko pravo. Pred snagom liberalnog kapitalizma pala još jedna od civilizacijskih tekovina kada je većina zast...