Htjela bi smršaviti

by Marinela Šajina, dipl.ing. nutricionist · 21 March, 2013

Visoka sam 157 cm, imam 53 kg, a htjela bih skinuti 6,7 kg. Bavim se sportom. Koja bi dijeta bila najbolja za mene, možete li mi preporučiti nešto? – Tamara

Odgovor

S obzirom na navedene podatke, ako se radi o odrasloj osobi, može se izračunati indeks tjelesne mase (ITM) koji iznosi 21,5, tj. nalazi se u idealnom rasponu od 18,5 do 25. Gubitak od 6 – 7 kg nije preporučljiv. Bavljenje sportom povećat će mišićnu masu, a istodobno smanjiti nakupine tjelesne masnoće, što je poželjno.

Najbolji savjet je da preispitate način sadašnje prehrane (dovoljno voća i povrća? integralnih žitarica? mlijeka i proizvoda? proteinskih namirnica? da li konzumirate dovoljno tekućine? koliko obroka imate? preskačete li obroke? uzimate li dodatne vitamine i minerale? itd), te da pronađene nedostatke korigirate shodno osnovnim preporukama zdrave prehrane.