Popis pitanja – održavanje težine

by Marinela Šajina, dipl.ing. nutricionist · 1 January, 2013

Što nakon yo-yo efekta?
Kako ponovo ubrzati metabolizam i izgubiti kilograme nakon već jednog drastičnog gubitka kilograma i yo-yo efekta? – Katarina

18 kilograma u mjesec dana
Čula sam od prijateljice da je izgubila 18 kg u mjesec dana tako što je svaki dan unosila samo 400 kcal. Zanima me koliko je to zapravo zdravo? – Ivana

Da li je preporučljivo mršaviti
Da li mi možete dati savjetu u vezi dijete: imam 18 god, visoka sam 173cm, a imam 60 kg. Želim smršaviti 5 kg, jel mi je to preporučljivo? Uz to imam i problema s probavom tj. od malena patim od zatvora, već pola godine pijem mnogo više tekućine i unosim dovoljno vlaknaste hrane pa se stanje znatno popravilo. – Anamarija

Dijeta kod adolescenata
Imam kćer od 13 godina koja ima 5 kg viška. Da li smije na dijetu? – Anđela

Htjela bi smršaviti
Visoka sam 157 cm, imam 53 kg, a htjela bih skinuti 6,7 kg. Bavim se sportom. Koja bi dijeta bila najbolja za mene, možete li mi preporučiti nešto? – Tamara

Imam 16 godina, željela bih smršaviti
Imam 16 godina, visoka sam 168 cm i imam 62 kg, postotak masnoća u tijelu mi je 26,6 i to me jako zabrinjava. Znam da bi trebao biti puno niži, a ne znam kako to smanjiti. Htjela bih također smršaviti 4 kg. Svakog dana se bavim sportom po par sati. Kilogrami ne idu dolje, a ni masno tkivo. Jedem dosta. Ujutro znam puno jesti, sve moguće vrste hrane, onda ručam, jedem nešto oko 4 poslijepodne i nakon toga ništa osim možda banane ili naranče poslije treninga. Koliko je to zdravo ne znam, ali to je jedini način da se ne udebljam, jer sam prije jela kako sam trebala i uz sve treninge ja sam dobivala na težini. Lako dobijem kilograme, a muka mi je za izgubiti ih. Što da radim i kako da se hranim da postignem željene rezultate? – Karla

Kako usmjeriti prehranu
Na koji način da usmjerim svoju prehranu s obzirom na to da imam prekomjernu težinu – 80 kg, 168 cm; zbog prekomjerne težine bole me noge, posebice u predjelu stopala i to naročito nakon dužeg sjedenja ili ležanja; trenutno se bavim Pilatesom. Prehrana mi je raznovrsna i nije pretjerana, glavni obrok mi je oko 17:00 sati (zbog posla), doručkujem uglavnom čaj ili bianku i šnitu kruha, bilo kao sendvič ili s marmeladom, za večeru uglavnom uzmem jogurt LGG. Na koji način bi usmjerila svoju prehranu kako bi smanjila kilograme? – Andreja

Koliko vremena treba za smršaviti 3 kilograma
Koliko je u prosjeku potrebno da se izgube tri kilograma, te kolika je prosječna potreba unosa kalorija kod djevojaka s 50 kg? – N.

Mršavljenje i Atkinsova dijeta
Visoka sam 1.68 i imam 59 kg. Inače imam 55kg, i osjećam se fit, poletna i sada tih 4kg viška mene izluđuju. Po sebi osjećam da je to sve nakupljena tekućina kao što ste naveli u jednom članku. Krenula sam na atkinsovu dijetu prije nepunih tjedan i po, ali kako je to bilo vrijeme blagdana nisam uspjela. Iz iskustva vidim da ta atkins dijeta zaista djeluje upravo kod moje susjede. Ona je naime striktno jela samo meso i jako je smršavila. Moram napomenuti da je to provodila prije godinu dana, i sad jede normalno sve, ali kilogrami se ne vraćaju, dakle i obujam stomaka se smanjio uvelike, i ona je na istoj kilaži. Sveukupno je smanjila 20 kg. Ja mislim od sutra krenuti, ne jedem kruh, tjesteninu, krumpir, šećer odavno ne koristim, samo tako striktno samo meso, ja to ne mogu, molila bih Vas da mi preporučite dijetu koju smatrate najpogodnijom i da se tom hranom zaista skidaju kilogrami. Ja volim pahuljice, žitarice, ali to sve ne ide u korist dijete jer sadrži mnogo ugljikohidrata. I da, zanima me kako to tijelo funkcionira (tj. mršavi ako unosiš zaista malo do 25 grama ugljikohidrata dnevno), a ne pazi se na masnoće, a tako je djelotvorno, pa si ne mogu priuštiti čak ni dvije jabuke u prvih tjedan dana. – Laura

Nikako da dobijem bar jedan kilogram
Mislim da sam jedina cura na svijetu koja želi imati 5 kg više… Ne bavim se sportom, imam odličan apetit, volim sve jesti i uživam u hrani ali nikako da dobijem barem jedan kilogram! – Nela

Prijedlog za mršavljenje
Vaš prijedlog za mršavljenje: imam 47 godina, visina 167, težina 81, krvna grupa “A”, nizak pritisak, obavljam kancelarijski posao, često jedem kad sam nervozna. – Velinka

Test intolerancije na hranu i mršavljenje
Kako bih mogla saznati koja mi hrana najviše odgovara, a pošto sam trenutno na dijeti i koje bi to namirnice trebalo koristiti da efekt bude što bolji? Čula sam da postoji jedna metoda putem analize krvi, i da se tako najbolje vidi što kome odgovara i ako ne može smršaviti, zbog čega. – Dragana

Uz fizičku aktivnost ne gubim kilograme
Imam 24 godine i rekreativno se bavim standardnim plesom. Uz svu tu aktivnost nisam u mogućnosti izgubiti neželjene kilograme. Visoka sam 171 cm, a imam 80 kg. Obožavam sve jesti, a najviše voće i ne jedem nakon 19 sati, ali ni to mi nikako ne pomaže. Uz sve to sam i slabokrvna te čim ogladnim, a ne stignem nešto pojesti počnem se tresti. – Keeka

Vraćaju se skinuti kilogrami
Već mi se nekoliko godina ponavlja ista situacija. Skidam kilograme, pa mi se vraćaju. Visoka sam 169 cm, a trenutno težim 85 kilograma. Nikako da budem umjerena u konzumaciji hrane, a kad postignem zadovoljavajuću težinu priuštim si, svako malo, nešto nezdravo, a to se nezdravo pretvara u nekontrolirano uzimanje hrane. Možete li mi ikako pomoći? – Ivana

Želim smršaviti
Imam 25 godina, visoka sam 178 cm i imam oko 90 kg. Aktivno sam se bavila sportom, ali kad sam krenula na studij započeo je moj sjedilački život koji traje i dan danas. Na poslu sjedim 8 sati. Inače sam slaba na slatko, i često jedem iz dosade. U zadnjih nekoliko godina znala sam tijekom ljeta izgubiti nekoliko kilograma koji bi se preko zime uvijek vratili. Sad želim se zauvijek riješiti viška kilograma i početi se zdravo hraniti. Molim Vas za savjet kako da krenem i ustrajem u svojoj odluci. Zaista želim nešto učiniti za sebe i svoje zdravlje. – Valentina

Želim smršaviti 2-3 kilograma
Imam 24 godine, uvijek sam se bavila sportom, pa i dan danas. Minimalno 3 puta tjedno vježbam. Hranim se jako zdravo, znači voće, povrće i uvijek pazim što jedem. Ne jedem iza 19h. Imam 72 kg i visoka sam 179cm. Htjela bih samo 2-3kg smršaviti. Međutim ne ide nikako, već pola godine ne jedem večeru (tj.uzmem možda koju voćku) i vježbam još uvijek (3-4 puta tjedno). Pa ni grama dole. Jeli se možda moje tijelo već naviklo na ovakav režim prehrane ili mi želi reći da ne trebam mršaviti? Samo bih ta 2-3 kila skinula – Maja

Želim smršaviti u zoni trbuha i bedara
Molila bih vaš savjet, imam 44 godine, visoka sam 176 cm, već duže vremena sam na težini 78-80 kg, tipične sam kruškolike građe. Radim sjedeći, uredski posao, nemam mogućnosti za org. vježbanje, ali dosta pješačim. Jedem svu hranu, malo se mučim s namirnicama koje su zdrave, a mene napuhuju, slabost su mi kruh i razna peciva, a uslijed toga mi je trbuh jako izražen i noge su mi u bedrima “jake”, pa i to nosi određene probleme. Kako da smršavim barem 5 kg, a da nemam napadaje gladi i da mi se smanji trbuh? – Ružica